Lanche da Tarde Fit: Opções para uma Semana

Se você está buscando receitas para lanche da tarde fit, é sinal de que está organizando suas refeições de forma saudável. Parabéns!

É sempre difícil abrir mão das comidas gostosas e calóricas, em prol de lanches saudáveis.

No entanto, não é porque a comida é saudável que ela será ruim ou sem gosto. Nada disso!

Assim como ensino para as minhas alunas no Protocolo de Emagrecimento Saudável, vou te passar algumas opções de lanches saudáveis e deliciosos, que são rápidos e fáceis de preparar – e tenho certeza que você vai amar!

Vamos lá?

P.S.: Se preferir ver as receitas em vídeo, basta descer a página até o final.

Lanche da Tarde Fit 01: Torta de Frango Saudável

INGREDIENTES:

• 1 ovo
• 2 colheres (sopa) de massa de tapioca
• 1 colher (sopa) de requeijão light
• Frango desfiado
• 1 fatia de queijo mussarela
• Sal e orégano

MODO DE PREPARO:

1. Adicione o ovo, a massa de tapioca, o requeijão, sal e orégano e misture bem.
2. Adicione o frango desfiado e misture novamente até formar uma massa homogênea e firme.
3. Unte um recipiente de vidro com azeite e despeje a massa dentro.
4. Adicione por cima uma fatia de queijo mussarela.
5. Leve na airfryer (ou ao forno) por 15 minutos.

Lanche da Tarde Fit 02: Bombom de Abacaxi Proteico

INGREDIENTES:

• 1 abacaxi
• Coco ralado
• 1 barrinha de chocolate 70%
• Whey protein

MODO DE PREPARO:

1. Bata o abacaxi no liquidificador.
2. Transfira para uma panela e leve ao fogo baixo. Mexa até começar a secar a água.
3. Adicione o coco ralado e continue mexendo.
4. Espere esfriar e adicione 1 scoop de whey protein.
5. Faça pequenas bolinhas de massa enrolando com as mãos, formando os bombons.
6. Derreta o chocolate 70% e mergulhe os bombons dentro, fazendo a cobertura.

Lanche da Tarde Fit 03: Pão de Cuscuz

INGREDIENTES:

• 4 colheres (sopa) de flocão de milho
• 1 ovo
• Queijo parmesão ralado (opcional)
• Sal e temperos a gosto
• Fermento em pó
• Requeijão, queijo mussarela e tomate para recheio (opcional)

MODO DE PREPARO:

1. Em um recipiente adicione o flocão de milho e meia xícara de água. Misture bem e deixe essa massa em repouso, hidratando por 10 minutos. Ficará uma massa soltinha, mas consistente.
2. Adicione o ovo e o queijo parmesão ralado (opcional), sal e temperos a gosto, e uma colher de sobremesa de fermento em pó. Misture muito bem.
3. Leve ao micro-ondas por 3 minutos.
4. Passe a faca nas laterais para desenformar, e divida ao meio, como se fosse um bolo a ser recheado.
5. Recheie com algo de sua preferência. Aqui usaremos requeijão, duas fatias de queijo mussarela, rodelas de tomate.
6. Leve na sanduicheira até ficar crocante.

Lanche da Tarde Fit 04: Pão de Tapioca

INGREDIENTES:

• 2 ovos
• 500ml de leite desnatado
• 240g de tapioca granulada
• 40g de queijo parmesão ralado
• Sal a gosto

MODO DE PREPARO:

1. Em uma tigela, adicione o leite e a massa de tapioca e misture bem.
2. Leve essa mistura para a geladeira, e reserve por 15 minutos.
3. Passados os 15 minutos, adicione os ovos, o queijo parmesão ralado e o sal a gosto.
4. Misture até formar uma massa grossa e consistente. Leve para a geladeira por mais 10 minutos.
5. Modele a massa em pequenas porções, com formato de pãezinhos, e leve ao forno por 20 minutos.

Lanche da Tarde Fit 05: Frappuccino Proteico

INGREDIENTES:

• 1 banana grande congelada
• 1 scoop de whey protein
• 200ml de leite
• 1 colher (sopa) de café solúvel
• Essência de baunilha
• Canela a gosto
• Gelo

MODO DE PREPARO:

1. No liquidificador, adicione a banana congelada, o scoop de whey protein, o café solúvel, canela a gosto, uma tampinha de essência de baunilha, 200ml de leite e 3 a 5 pedras de gelo.
2. Bata todos os ingredientes até que a mistura ganhe uma consistência cremosa.

Lanche da Tarde Fit 06: Sorvete de Frutas

INGREDIENTES:

• 1 potinho de iogurte natural
• 1 colher (sopa) de leite em pó
• 1 banana picada (ou a fruta de sua preferência)
• 1 barrinha de chocolate 70%

MODO DE PREPARO:

1. Em um recipiente adicione o iogurte natural e o leite em pó. Misture bem.
2. Adicione a fruta de sua preferência (aqui utilizaremos banana, mas também fica gostoso com morango, maçã etc.).
3. Derreta dois quadradinhos de chocolate 70% e coloque por cima da mistura – é isso que formará uma casquinha crocante.
4. Leve ao congelador até que o chocolate fique firme.

Lanche da Tarde Fit 07: Pão de Brócolis

INGREDIENTES:

• 1 ovo
• Brócolis picado
• 2 colheres (sopa) de farinha de aveia
• 1 colher (chá) de azeite
• Pimenta do reino
• 1 colher (chá) de fermento em pó
• Requeijão e queijo mussarela (opcional)
• Sal a gosto

MODO DE PREPARO:

1. Inicialmente cozinhe o brócolis.
2. Em um recipiente adicione o ovo, o brócolis cozido e picado, farinha de aveia, azeite, sal e pimenta, fermento em pó, e misture bem.
3. Leve ao micro-ondas por 2 minutos.
4. Parta ao meio (como se fosse rechear um bolo) e adicione o recheio de sua preferência. Aqui utilizaremos requeijão e uma fatia de queijo mussarela.

Lanche da Tarde Fit: Receitas em Vídeo

E aí, qual dessas receitas você gostou mais?

Se você preferir acompanhar o passo-a-passo por vídeo, segue abaixo todas as receitas de lanche da tarde fit para que você veja como foram preparadas.

Dá o play:

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