Parece impossível ver pessoas perdendo peso como se tudo fosse muito fácil e o problema fosse você né?
Principalmente quando você está acima do peso, tentando de tudo para aprender como emagrecer com saúde, mas sem ter sucesso algum, e parecendo que já experimentou todas as formas de perder peso que se possa imaginar, mas nada funciona.
Preciso começar repetindo uma ideia importante (e repito muito) para que entre na sua cabeça: Se você acha que emagrecer é sinônimo de não comer, pode deixar essa ideia de lado. Muito pelo contrário.
Você perde peso com mais facilidade quando come pequenas porções com frequência.
Atente para o importante: manter a quantidade de calorias sob controle (sem entrar na paranoia!), e principalmente manter o gasto energético alto.
Quando você faz jejum prolongado (como deixar de jantar, ou pular qualquer outra refeição), o gasto energético do seu organismo tende a cair, pois o corpo “entende” que precisa enfrentar um período de escassez de comida, e isso dificulta a perda de peso.
Vamos conhecer mais algumas atitudes certas que você precisa adotar?
Reeducação Alimentar: Atitudes que ajudam a Emagrecer
Analise sinceramente as questões abaixo:
- Quantas vezes você pulou uma ou mais refeições, achando que isso te faria perder peso de maneira rápida?
- Quantas vezes você fez refeições assistindo TV?
- Quanto tempo você leva para terminar uma refeição?
- Você mastiga devagar?
As questões acima dizem muito sobre sua educação alimentar, e suas respostas sinceras podem te dizer onde está errando, e como consertar. Observe:
- Você deve fazer as refeições e lanches em horários definidos todos os dias, evitar beliscar qualquer alimento, e comer a qualquer momento;
- O hábito de comer assistindo televisão, ler uma revista, falar ao telefone, entre outras atividades, pode te distrair e você não perceberá o quanto está comendo.
- Quando sentir vontade de comer fora dos horários estabelecidos para as refeições, mantenha-se ocupado. Qualquer atividade que faça seu cérebro tirar o foco da vontade de comer.
- Usar pratos e talheres pequenos pode dar a sensação de estar comendo grandes quantidades (você meio que engana seu cérebro).
- Coma devagar, saboreando cada porção.
- Mastigue devagar. Se em cada garfada de alimentos você mastiga de 20 a 30 vezes, então está no caminho certo.
- Dicas simples como estas se tornam extremamente valiosas para quem quer reeducar os hábitos alimentares.
Dez passos para se Alimentar bem
- Faça ao menos três refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições!
- Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), e tubérculos (como as batatas e raízes: mandioca/macaxeira/aipim) nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
- Coma feijão (se possível diariamente ou, pelo menos, cinco vezes na semana). Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas, sendo muito bom para a saúde.
- Coma pelo menos três porções de verduras e legumes todos os dias, como parte das refeições, e três ou mais frutas nas sobremesas e lanches.
- Consuma três porções de leite e derivados, e uma porção de carnes, ovos, peixes ou aves (sem gordura ou peles).
- Consuma uma porção por dia (no máximo) de azeite, manteiga/margarina, ou óleos vegetais. Dê preferência àqueles com menores quantidades de gorduras trans.
- Diminua a quantidade de sal no preparo e consumo dos alimentos, e evite alimentos industrializados com muito sal, como: salgadinhos, salsicha, linguiça, presunto, sopas, molhos e temperos prontos.
- Evite sucos industrializados, refrigerantes, bebidas alcoólicas, biscoitos, bolos, sobremesas doces, etc.;
- Beba ao menos dois litros de água por dia (seis a oito copos).
- Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física diária.
Coma mais frutas, legumes e verduras, principalmente cruas, procurando variar ao máximo os tipos existentes e dando preferência aos alimentos da época.
Com a Reeducação Alimentar você adota um novo Estilo de Vida
Quando não somos proibidos de fazer as coisas que mais gostamos, a tendência é que comecemos a nos motivar cada vez mais.
Os resultados nem sempre são alcançados rapidamente, mas são definitivos, pois a você passa a ter um novo estilo de vida. A melhora não é só estética, mas na saúde de uma forma geral.
Mudança de comportamento alimentar é algo que se conquista usando, além de muita força de vontade, uma prescrição alimentar saudável e individualizada, bem como a inclusão de atividade física regular.
E acredite: ter em mãos uma prescrição alimentar saudável não é difícil.
Existem muitos profissionais capacitados para isso, e você pode inclusive economizar o suado dinheiro que gasta com suplementos, remédios, shakes, e outros elementos.
Da mesma forma, incluir atividade física na sua rotina diária é algo absolutamente possível, afinal, você pode escolher o tipo de atividade que mais lhe agrada, e contar com a ajuda de profissionais especializados na área.
O exercício é importante na reeducação alimentar! Eles previnem a perda de massa muscular, por isso é preciso se exercitar quando você está buscando perder peso.
Exercícios irão proteger os seus músculos e manter a sua taxa metabólica em um nível saudável.
Infelizmente, para a maioria de nós, a atividade física não é mais parte natural de nosso estilo de vida, por isso devemos inseri-la em nossa programação diária.
Tenha em mente que o exercício que te ajudará a emagrecer, não precisa ser excessivamente exaustivo, nem deve! Quantidades moderadas de atividade física (cerca de 30 minutos por dia), já podem acelerar sua taxa metabólica e ajudar na perda de peso.
Motive-se!
A maior e melhor motivação que você terá em sua jornada de reeducação alimentar, será sua vontade de emagrecer por você mesma, para ficar de bem consigo, aumentar sua autoestima.
Este é o passo inicial que te motivará a continuar (mesmo quando você não tiver muitas razões para isso).
Emagrecer com a Reeducação Alimentar: assuma esse compromisso!
Você precisa se comprometer com sua meta de perder peso e ter um corpo saudável! O programa de reeducação alimentar exige dedicação.
Não é fácil, no início, substituir alimentos de preparo rápido e carregados de calorias, por outros que demoram mais tempo para preparar, e não têm o mesmo sabor.
O seu comprometimento com sua saúde deve envolver algumas variáveis, principalmente duas:
Comer várias vezes ao dia: Não pule refeições! Sempre repetirei isso! Pelo contrário, é mais fácil perder peso quando se come pequenas porções com frequência. Pular uma refeição, ou passar horas sem se alimentar, faz o seu metabolismo se tornar mais lento, o que dificulta o emagrecimento.
Se quiser entender melhor, acompanhe este artigo: Metabolismo lento e os 4 grandes Mitos do Emagrecimento.
A recomendação geral é comer de 3 em 3 horas.
Praticar atividade física: O exercício físico faz o corpo gastar mais calorias e ajuda a queimar gordura, potencializando e acelerando o emagrecimento. Fazer caminhadas de 40 a 60 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, já é um bom começo.
Mudar hábitos não é uma tarefa fácil, e também não costuma acontecer do dia para a noite. Requer disciplina, consistência, mas é possível.
Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças, e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena. Tenha prazer ao se alimentar! Tudo que fazemos encarando como sacrifício ou sofrimento, não dá bons resultados e não se mantém por muito tempo.
Escolha agir certo para ter o corpo dos seus sonhos!
Você já sabe que pode contar comigo nessa jornada né! Aproveita e me conta: O que você acha mais difícil de fazer para perder peso? Onde está sua maior dificuldade?
Cuide-se!
