Você por acaso já se perguntou se suco ajuda a emagrecer?
Será que isso é verdade ou mito? Senta comigo um minutinho que vou te explicar porque misturar as frutas com os vegetais vai te ajudar a emagrecer definitivamente!
Como você já deve saber, sucos são ótimas maneiras para ajudar a colocar frutas e vegetais na sua dieta. Embora alguns benefícios das frutas e vegetais possam ser perdidos durante o processo do suco, a maioria das vitaminas e minerais consegue ser retida (bem como algumas das fibras benéficas).
Se você tem dificuldade para se lembrar de seguir a recomendação de comer as cinco porções diárias de frutas e legumes, você pode facilmente espremer duas a três porções em um único suco!
Vamos entender melhor a importância dos sucos no emagrecimento, e como prepará-los? Acompanhe:
Sucos para emagrecer: a Mistura perfeita!
Frutas e vegetais misturados como suco são realmente uma combinação maravilhosa! As fibras solúveis encontradas principalmente nas frutas e vegetais, formam uma mistura perfeita para a sua saúde; além de proporcionarem uma sensação de saciedade por fazer com que o alimento fique mais no estômago.
Essa mistura têm diversos nutrientes que se completam, contribuindo para uma alimentação balanceada, e inclusive para a prevenção de diversas doenças, como o câncer.
Alguns benefícios são:
- Maior saciedade: você vai comer menos;
- Melhora o seu humor e saúde mental;
- Melhora a absorção de minerais e produção de nutrientes, como vitaminas do complexo B e vitamina k;
- Previne contra a obesidade e diabetes;
- Ajuda na queima de gordura corporal.
Resumindo: Além de fornecer todos os nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar corretamente, fazer suco misturando frutas e vegetais fará com que você fique mais saciada, fazendo com que seu corpo queime gordura além do normal.
Dicas sobre o consumo dos sucos para emagrecer
Quando for possível use alimentos orgânicos: quanto mais natural, melhor;
Antes da preparação dos sucos lave bem os alimentos, pois podem ter toxinas (como conservantes) que fazem mal a saúde;
Evite tomar o mesmo suco todo dia! Monte um cardápio de sucos onde você possa variar o suco de acordo com o dia;
Lembre-se que a sua bebida principal deve ser a água, os sucos são apenas um complemento para a sua alimentação;
Nunca adoce os sucos com açúcar ou adoçante! Para isso use os adoçantes naturais como a estévia que é 100{7d7962cde5ced521ffb645449588279ab89da7eb5f04afe414c73b88b8d1a6ba} saudável.
Os sucos para emagrecer vão ajudar você a perder peso, mas para aumentar os seus resultados você deve ter uma alimentação balanceada e praticar exercícios próprios para a queima de gordura.
Caso utilize um liquidificador para a preparação dos sucos, sempre descasque as frutas.
Como preparar os sucos para emagrecer
Prepare os sucos com frutas e hortaliças frescas, de preferência orgânicas (principalmente berinjela, tomate, pepino e morango), e lave bem.
Tome o suco imediatamente após o seu preparo e não guarde sobras na geladeira (nem congele!). Após 5 a 10 minutos de preparo eles não terão mais as mesmas propriedades terapêuticas e nutricionais, então não adianta.
Você poderá prepará-los no liquidificador ou na centrífuga, pois para cada caso existe uma forma mais indicada. Para casos de constipação, recomendo fazer no liquidificador, e tomar sem coar. Para casos de doenças agudas ou crônicas, onde a recuperação precisa ser urgente, recomendo fazer na centrífuga.
O ideal é tomar o suco natural, sem adoçar. Aproveite para apreciar melhor o sabor dos alimentos “in natura” e começar a reduzir suas necessidades de ingerir açúcar em excesso.
Evite usar água, assim terá coquetéis concentrados de vitalização instantânea.
Se for preparar utilizando o liquidificador talvez precise acrescentar 1/2 copo de água (que pode ser o próprio suco espremido previamente, ou água de coco) assim tende a ficar bem cremoso. Neste caso, beba mastigando-o. Quando feito na centrífuga não é necessário colocar água, pois os sucos saem bem líquidos (porém fortes).
Evite tomar sucos industrializados e concentrados em garrafa, caixa ou lata. Os ingredientes passam por uma espécie de aquecimento (pasteurização) para evitar a deterioração, além dos famosos aditivos e conservantes químicos que são absolutamente prejudiciais!
O suco fresco, contendo frutas, raízes, folhas, e sementes, é sem dúvidas o mais saudável e terapêutico. Consuma imediatamente após o preparo, assim ele não oxida nem perde seus efeitos terapêuticos e nutricionais.
5 Dicas de sucos para emagrecer
Suco inibidor do apetite
- ½ maçã média
- ½ abacate médio
- 1 copo de água mineral
- Adoçante
Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador.
Suco de abacaxi digestivo (Ajuda a emagrecer)
- ½ abacaxi
- ½ litro de água mineral com gás
- Adoçante a gosto
Modo de preparo: bater no liquidificador e servir com cubos de gelo.
Suco de maçã (Desintoxicante)
- 1 maçã madura sem casca e sem sementes
- 3 copos de água-de-coco
- 6 folhas de hortelã
Adicionar adoçante a gosto e bater no liquidificador.
Suco de berinjela com laranja
- 1 copo de suco de laranja
- 50g de berinjela crua
- 3 colheres de lecitina de soja granulada
Modo de preparar: bater no liquidificador
Suco de limão com abacaxi e hortelã
- 01 limão
- 03 folhinhas de hortelã
- 200 ml de água de coco
- 01 fatia de abacaxi
- 01 rodela de nabo
Modo de preparo: bater no liquidificador.
Este suco é rico em vitaminas e ferro, e os ingredientes presentes nele têm efeitos diuréticos, ou seja: é bom para combater a retenção de líquido no corpo (diminuindo aquela sensação de inchaço!).
Esse suco também melhora o funcionamento do intestino.
Principais elementos terapêuticos dos sucos para emagrecer
Maçã: A maçã contém substâncias químicas que inibem a fome excessiva, nutrindo o organismo com poucas calorias (49 calorias).
Abacate: Contém gorduras monoinsaturadas, que geram sensação de saciedade com mais rapidez, retardando a sensação de fome.
Abacaxi: Altamente digestivo, combate a prisão de ventre e é anti-inflamatório. Vitaminas: A, C, e B1. Minerais: ferro, magnésio, manganês, potássio, fósforo, selênio.
Água-de-coco: A água-de-coco é um alimento muito saudável, pouco calórico e remineralizante, muito recomendada tanto em regimes de emagrecimento, quanto como um repositor de minerais, agindo como um soro natural.
Laranja: Possui vitamina C, A, e B, e os minerais cálcio, potássio, fósforo e magnésio. Contém flavonoides, que são substâncias capazes de diminuir as chances do colesterol se depositar nos vasos sanguíneos.
Berinjela: Contém minerais, como: potássio, cálcio, fósforo, ferro e magnésio, além das vitaminas A, do complexo B, e C. Tem função diurética e ajuda a reduzir as taxas de colesterol LDL (o chamado “colesterol ruim”).
Para emagrecer é necessário mudar os hábitos alimentares:
- Coma frutas e hortaliças em abundância.
- Evite doces, frituras, massas, queijos e leite tipo A.
- Coma brócolis, cenoura, repolho, couve, couve-flor, pois elas contêm poucas calorias.
- Seus intestinos devem funcionar regularmente, todos os dias, então consuma muitas fibras, aveia, triguilho, etc.
- Evite ingerir manteiga, leite integral, maionese e frituras.
- Evite refrigerantes. Prefira água-de-coco e sucos naturais de frutas sem açúcar, que fornecem minerais ao organismo.
- Coma arroz integral, feijão, soja e peixes.
- Durante o dia, tome cerca de 10 copos de água mineral.
- Faça caminhadas! Ande pelo menos 40 minutos por dia. Lembre-se de que o exercício é a melhor maneira de controlar seu peso e livrá-lo da gordura, mantendo uma boa musculatura.
- Evite beber líquidos durante as refeições. É melhor ingeri-los uma hora antes. Além de interferir na digestão, o líquido nas refeições pode colaborar com o aumento de peso, por dilatar o estômago, deixando-o maior.
- O lanche da manhã deve ser bem equilibrado. Por exemplo: aveia, cereais, frutas como maçã, banana, pera, abacaxi ou melancia.
- As refeições não devem ser feitas em ambiente agitado, mas em local tranquilo e gradual, para que você possa sentir o que está ingerindo.
- Excluir da alimentação as pizzas, queijos, massas, açúcar branco, e sobremesas doces.
- Lembre-se de que a sua imagem é importante. Cuide-se!
IMPORTANTE:
Não tome os sucos sem o conhecimento de um profissional de saúde qualificado, e também não exagere, pois qualquer coisa em excesso pode acabar fazendo mal.
Não adianta tomar os sucos e continuar comendo comidas calóricas demais. Para conseguir bons resultados é importante – e necessário – que você mantenha uma alimentação equilibrada e saudável.
Procure orientação de um nutricionista para que ele te ajude com a sua alimentação, e um profissional de Educação Física para que te ajude a montar um programa de exercícios físicos adequado aos seus objetivos.
Com o passar do tempo você percebe que cuidar da sua saúde é muito agradável, e traz resultados incríveis para o seu bem estar. Experimenta!
Abraço.
